В основе нашей практики лежит опыт медитации учеников Школы йоги «Крылья совершенства», близкой к буддийской традиции медитации.

Жизнь полна переживаний и мыслей. След от них накапливается, фиксируется и в сознании, и в теле. Это проявляется эмоциональными срывами, мышечным напряжением, чувством повышенной тревожности, а также повторяющимися навязчивыми мыслями.

Что же может помочь человеку научиться жить в состоянии неопределенности, перестать беспокоиться о завтрашнем дне?

Естественной опорой становится внутренний мир, который познается через медитацию. И это не уход от реальности. Это расширение ее границ и обретение жизненной силы, уверенности и свободы.

Медитация, как созерцательная практика, помогает стать более осознанным, эмоционально уравновешенным и освободить свое сознание от привычных схем поведения, ложных установок, навязчивых мыслей и состояний.

В медитации мы постигаем сущность ума, и он успокаивается, освобождаясь от внутреннего монолога. Наблюдаем за эмоциями, и они становятся нам подвластны, освобождаем тело от болезней. Так мы обретаем спокойствие и внутреннюю гармонию.

Все это возможно только при полном снятии напряжения и глубоком физическом и психоэмоциональном расслаблении. Наблюдая за собой в состоянии релаксации, мы восстанавливаем свою энергию и здоровье.

О медитации и релаксации (теория):

• Суть медитации. Базовые теоретические основы понимания медитации и релаксации;
• Медитация в современном мире – подход восточный и западный;
• Методические рекомендации для проведения практик медитации и релаксации;
• Различные виды практик медитации: дыхательные, энергетические, визуализация, концентрация, созерцание;
• Значение расслабления для восстановления и сохранения здоровья и эмоционального спокойствия;
• Наблюдение за взаимодействием тела и сознания;
• Воздействие медитации на эмоциональную сферу и торможение внутреннего диалога. Интуиция;
• Расслабляющие практики из йоги, цигуна, тибетской гимнастики;
• Растяжки и работа с телом. Самомассаж;
• Работа с энергией и восстановление жизненной силы и здоровья;
• Медитация – путь к единству тела, разума и души, путь к осознанной жизни.

Организационная информация:

По окончании курса выдается сертификат инструктора по медитации и релаксации Школы йоги «Крылья Совершенства». Его получают студенты, успешно прошедшие итоговое и промежуточные тестирования.

Курс состоит из 14 занятий по 2 акад. часа (28 акад. часов) и 30 часов домашней подготовки.

Занятия могут проводиться дистанционно.

Место проведения: ул. Мытнинская, д 11, тел. +7 911 011 33 63

Автор и ведущая курса — Виктория Романова, психолог, инструктор по медитации и релаксации

Программа курса:

Занятие 1. О сущности медитации. Виды медитации. Медитация с опорой, без опоры, смешанная. Дыхание, как основа медитативной практики. Статическая и динамическая медитация. Практика.

Занятие 2. Медитация и ум. Понятия: ум мыслящий и сущность ума. Как держать свой ум в чистоте. Расслабление. Методы физического и психического расслабления. Развитие осознанности. Практика.

Занятие 3. Практики медитации и релаксации. Упражнения по работе с энергией и мыслеобразами. Виды медитации: созерцание, концентрация, визуализация. Динамическая медитация. Практика.

Занятие 4. Медитация, расслабление и сознание. Что такое сознание. Целостность сознания и внутренняя гармония. Освобождение сознания от мысленного диалога. Освобождение от стресса и восстановление здоровья через медитацию и релаксацию. Практика.

Занятие 5. Состояния сознания. Сознание и мысли. Сознание и эмоции. Сознание и энергия. Сознание и тело. Сканирование ощущений в теле. Правильное дыхание и расслабление. Практика.

Занятие 6. Медитация и способность к наблюдению. Целительная медитация. Концентрация внимания на конкретной цели. Медитативные практики самомассажа. Энергетический защитный купол. Практика.

Занятие 7. Медитация на расслабление и ощущения тела. Взаимосвязь тела, эмоций, мыслей. Знакомство с миром своих чувств и эмоций, освобождение от негативных состояний, эмоциональное спокойствие. Влияние на здоровье негативных состояний. Практика.

Занятие 8. Настройки на Медитацию. Дыхательные и энергетические практики. Внутренняя энергия, как ее получать и накапливать. Что делать для успеха медитации. Цель медитации. Внутренний наблюдатель. Практика.

Занятие 9. Основы и методики регулярной практики. Помехи в теле и сознании. Вера в себя и свой успех в медитации. Практики осознанного дыхания. Работа с энергией и расслабление. Практика.

Занятие 10. Медитация и релаксация в нашей жизни. Снятие хронического напряжения. Мотивация. Включённость в медитацию. Внутренний наблюдатель. Практика.

Занятие 11. Формирование отношения к медитации. Понятие внутренней честности. Метод Кайдзен. Медитация в других духовных традициях. Разновекторность сознания. Практика.

Занятие 12. Путь освоения медитации. Последовательность практики и вера в успех. Состояния в практике медитации. Разотождествление. Хранитель. Практика.

Занятие 13. Формирование ответственного и осознанного отношения к жизни и к себе. Даосская практика «Внутренняя улыбка». Единство с миром и гармония в душе. Практика

Занятие 14. Медитация в современной жизни. Реальные практики помощи в разных жизненных ситуациях. Сила благодарности. Итоговое тестирование. Вручение сертификатов.